精子質(zhì)量是男性在生育方面比較重要的指標(biāo)，對于精子質(zhì)量需要注意的問題比較多，畢竟這是關(guān)系到生育的問題。當(dāng)讓也有一些方法可以提升精子質(zhì)量，這都是比較關(guān)鍵的。

提升方法

1、避免高溫環(huán)境：睪丸的最佳工作溫度為35℃，長期處于高溫環(huán)境會抑制健康精子的生成。

2、避免不良生活習(xí)慣：如熬夜、過度勞累、緊身褲穿著、長時間泡熱水澡等，這些都會對精子質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。

3、適度運動：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高免疫力，促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。

4、營養(yǎng)均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、精氨酸、鋅、硒等對精子生成有益的食物，如牛奶、雞鴨、豆腐、海參、瘦肉等。

5、控制體重：肥胖可能導(dǎo)致性激素分泌異常，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。

6、戒煙戒酒：煙酒會影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，備孕期間應(yīng)戒掉煙酒。

7、避免有害物質(zhì)：遠離毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等環(huán)境危害因素。

8、性生活適度：過度的性生活會影響精子質(zhì)量，應(yīng)保持適度的性生活頻率。

9、保持心情舒暢：心情對于精子質(zhì)量也有影響，應(yīng)避免長期壓力和緊張情緒。

10、充足睡眠：保持充足的睡眠，避免長期熬夜，有助于維持生殖系統(tǒng)的健康。

11、攝入提高精子活力的食物：如含鎂、鋅、鈣等微量元素的食物，有助于提高精子活力。

12、定期檢查：如果精子質(zhì)量出現(xiàn)問題，應(yīng)及時到醫(yī)院進行檢查和治療。

13、避免緊身內(nèi)衣：穿寬松透氣的內(nèi)衣，避免對睪丸產(chǎn)生過多壓迫，保持睪丸在適宜的溫度下。