一日之計(jì)在于晨，對于早餐來說一定要吃好，畢竟早晨也是決定一天效率的時(shí)候，這種時(shí)候在飲食上有所懈怠會(huì)影響很大。當(dāng)然，對于減肥的人來說，早餐就更需要好好搭配。

搭配建議

1、燕麥片：選擇未經(jīng)糖分添加的原味燕麥片作為主食，它富含纖維和碳水化合物，有助于增加飽腹感。

2、低脂酸奶或希臘酸奶：提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，選擇低脂或無脂的版本，避免額外的糖分。

3、水果：選擇新鮮水果，如草莓、藍(lán)莓、桃子或蘋果，富含維生素和天然甜味，增加口感和營養(yǎng)。

4、堅(jiān)果或種子：加入一小部分堅(jiān)果或種子，如杏仁、核桃、南瓜籽或亞麻籽，提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，增加口感和飽腹感。

5、全麥面包或全麥吐司：如果需要額外的碳水化合物，可以選擇一片全麥面包或全麥吐司，搭配少量天然果醬或酪乳。

6、茶或咖啡：可選的飲品，選擇無糖或低糖版本，避免添加額外的糖分。

早餐食譜

星期一：

煮雞蛋 x 2

清炒蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、豆芽）小碗

燕麥粥（加入少許水果，如蘋果或桃子）一小碗

豆腐湯（青菜、蘑菇）一碗

綠茶一杯

星期二：

釀豆腐 x 2

蒸蔬菜（菠菜、番茄、花菜）小碗

燕麥粥（加入少許蜂蜜）一小碗

蔬菜雞蛋羹（加入青菜、番茄）一碗

綠茶一杯

星期三：

水煮魚片（少許） x 2

涼拌黃瓜小碗

燕麥粥（加入少許堅(jiān)果，如核桃或杏仁）一小碗

紫菜蛋花湯一碗

綠茶一杯

星期四：

清蒸雞蛋羹（加入蔬菜） x 2

炒土豆絲小碗

燕麥粥（加入少許水果，如藍(lán)莓或草莓）一小碗

素菜粥（加入蔬菜、豆腐塊）一碗

綠茶一杯

星期五：

紅燒豆腐 x 2

炒豆芽小碗

燕麥粥（加入少許蜂蜜）一小碗

青菜豆腐湯一碗

綠茶一杯

星期六：

酸辣土豆絲 x 2

涼拌藕片小碗

燕麥粥（加入少許堅(jiān)果）一小碗

魚香茄子一碗

綠茶一杯

星期日：

清蒸魚片 x 2

清炒菠菜小碗

燕麥粥（加入少許水果）一小碗

紫菜蛋花湯一碗

綠茶一杯