對于失眠的人來說解決問題的辦法還是有很多的，其中也就包括了食療的方法。對于失眠來說，吃的東西也確實(shí)能夠解決的，其中有很多食物的效果也是超群的。

食療法

1、含有色氨酸的食物：色氨酸是一種能夠幫助合成褪黑激素的氨基酸，褪黑激素有助于調(diào)節(jié)睡眠。一些含有色氨酸的食物包括燕麥、堅(jiān)果（如杏仁、核桃）、禽肉（如雞肉、火雞）和豆類（如黑豆、黃豆）。

2、富含鎂的食物：鎂是一種能夠幫助放松神經(jīng)和肌肉的礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)睡眠。一些富含鎂的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜、苦菜）、堅(jiān)果（如腰果、杏仁）、豆類（如黃豆、綠豆）和全谷類食物（如燕麥、全麥面包）。

3、富含維生素B6的食物：維生素B6在體內(nèi)能夠幫助合成褪黑激素和血清素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。一些富含維生素B6的食物包括雞肉、魚類（如三文魚、鱈魚）、香蕉和土豆。

4、含有天然褪黑激素的食物：一些食物中含有天然的褪黑激素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠。例如，櫻桃和番茄中含有較高的褪黑激素。

失眠好菜

香蕉燕麥杏仁粥

食材：

1個(gè)成熟香蕉

1/2杯燕麥片

2杯水

適量杏仁片

適量蜂蜜（可根據(jù)個(gè)人口味添加）

步驟：

1、將香蕉剝皮并切成小塊備用。

2、將燕麥片和水放入鍋中，用中小火煮沸。

3、加入切好的香蕉塊，繼續(xù)煮5-7分鐘，直至燕麥煮熟。

4、關(guān)火后，用勺子將燕麥壓成糊狀，使粥更加濃稠。

5、將煮好的粥倒入碗中，撒上適量的杏仁片。

6、根據(jù)個(gè)人口味，加入適量的蜂蜜調(diào)味。

7、可以溫?zé)崾秤?，作為早餐或晚餐?/p>

這道香蕉燕麥杏仁粥富含鎂、維生素B6和色氨酸等有助于促進(jìn)睡眠的成分，可以幫助放松身體，改善睡眠質(zhì)量。希望對您有所幫助！