如何提高免疫力一直都是很多人比較在意的事情，免疫力這東西對于人體來說是非常重要的。不過免疫力也是可以通過日常來進行提升的，其中包括食療就是很好的辦法。

食療方法

1、多吃富含維生素C的食物：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以增強免疫系統(tǒng)的功能。柑橘類水果（如橙子、檸檬、葡萄柚）、紅辣椒、草莓、菠菜等都是富含維生素C的食物。

2、增加鋅的攝入：鋅是免疫系統(tǒng)正常運作所必需的微量元素。富含鋅的食物包括瘦肉、海鮮、豆類、堅果和種子等。

3、增加抗炎食物的攝入：慢性炎癥可能會削弱免疫系統(tǒng)，因此攝入一些抗炎食物可以有助于提高免疫力。例如，魚類（富含omega-3脂肪酸）、橄欖油、堅果、蔬菜（如西蘭花、菠菜、胡蘿卜）等都具有抗炎作用。

4、補充益生菌：益生菌可以促進腸道健康，加強免疫系統(tǒng)。酸奶、酸奶酪、發(fā)酵食品（如酸菜、酸豆奶）等都是富含益生菌的食物。

5、增加膳食纖維的攝入：膳食纖維有助于維持腸道健康，促進益生菌的生長，從而增強免疫力。全谷物、豆類、水果和蔬菜都是良好的膳食纖維來源。

每周食譜