日常飲食對(duì)備孕尤為重要，合理健康的飲食可以幫助夫妻雙方提高體質(zhì)，促進(jìn)卵泡發(fā)育，為受精卵著床提供一定的條件。如果飲食不當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致懷孕困難，那咱們?cè)撛趺闯阅兀?/p>

備孕期女性吃什么？

大家可以先看看中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的《備孕婦女平衡膳食寶塔 》

（其中每日飲食建議：加碘食鹽5克、油25克、奶類300克、大豆15克、堅(jiān)果10克、魚禽蛋魚類130-180克、蔬菜類300-500克、水果類200-300克、谷類200-250克、薯類50克、水1500-1700毫升）

大家可以先參考一下哦~

如果想要加速孕氣，備孕女性可以選擇多吃下面幾類食物，為備孕打好基礎(chǔ)哦！

1. 維生素A類食物

比如說胡蘿卜、菠菜、彩椒、動(dòng)物肝臟等。維生素A具有促進(jìn)生殖細(xì)胞發(fā)育的作用，有助于提高受孕概率和胚胎質(zhì)量。

2. 葉酸

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在2016年《中國居民膳食指南》中提出，備孕女性應(yīng)從懷孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克，并且持續(xù)至整個(gè)孕期。

備孕前吃葉酸有助于改善精子和卵子質(zhì)量，提高受孕幾率，同時(shí)預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血和白細(xì)胞減少癥，預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形，這樣才能將新生兒發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低70%。

3. 維生素E類食物

堅(jiān)果、橄欖油、谷物制品等，都富含維生素E。備孕期間吃維生素E類食物，可使激素分泌正?；岣邞言袔茁?。

4. 健康脂肪類食物

比如鯖魚，鱒魚，金槍魚，鱈魚以及牛肉和亞麻子等。它們可以調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，有效提高懷孕幾率。有研究表明，不孕女性體內(nèi)缺乏omega-3脂肪酸，而優(yōu)質(zhì)的脂肪類食物剛好可以為身體補(bǔ)充。

5. 輔酶q10

備孕吃輔酶q10有抗氧化的作用，提高受孕的可能性。

輔酶q10是一種天然的抗氧化物質(zhì)，有助于改善生殖細(xì)胞的質(zhì)量。一些高齡女性可以在備孕期間服用，能夠提高受孕的可能性。最好在咨詢醫(yī)生的前提下使用。

備孕期間不能吃什么

1. 酒精類飲品

酒精類飲品當(dāng)中含有刺激成分，在備孕期間大量飲用，可能會(huì)引起胎兒畸形以及智力遲鈍等。

2. 神經(jīng)興奮類食物

比如濃茶、咖啡，這類型的食物會(huì)影響患者睡眠周期，還會(huì)影響垂體分泌功能，導(dǎo)致卵巢功能和受精卵質(zhì)量低下，有可能會(huì)影響受精卵著床和胚胎發(fā)育。

3. 辛辣刺激食物

備孕時(shí)不要吃過多的辣椒、洋蔥等食物，會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化功能紊亂，從而影響自身體質(zhì)。

4. 高糖食物

備孕期間避免進(jìn)食過多的高糖食物，比如可樂、巧克力等。以免導(dǎo)致糖代謝紊亂，還有可能成為潛在糖尿病。

5. 腌制食物

備孕時(shí)不能吃腌制熏制的食物，比如說臘肉、腌白菜等。此類食物含有濃度較高的亞硝酸鹽，會(huì)刺激體內(nèi)激素分泌。

6. 油炸食物

油炸食物中含有大量的油脂，熱量比較高，會(huì)影響體內(nèi)激素水平，影響卵子質(zhì)量，從而影響受孕。而且會(huì)引起身體的肥胖，影響到身體的健康。

秋天助孕滋補(bǔ)湯譜

金秋時(shí)節(jié)想要抓緊備孕的朋友看過來！璞璞在這給大家分享5款助孕滋補(bǔ)湯，為你的備孕之路增添一份力哦！

1. 當(dāng)歸紅棗烏雞湯

功效：補(bǔ)血養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止痛，滋陰潤燥。烏雞具有多種功能，如補(bǔ)血、滋陰、調(diào)經(jīng)、活血等。枸杞有助于補(bǔ)肝健骨、明目安神。當(dāng)歸是補(bǔ)氣的良藥。紅棗可補(bǔ)脾胃、養(yǎng)心安神。

食材：烏雞、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、姜片、鹽

做法：①烏雞洗凈切塊，焯水后撈出

②將烏雞、當(dāng)歸、紅棗、姜片放入鍋中，加入適量清水

③大火煮開轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)

④最后3-5分鐘加入枸杞和適量的鹽調(diào)味即可

2. 鯽魚豆腐湯

功效：補(bǔ)氣血，滋陰潤燥。鯽魚富含蛋白質(zhì)，豆腐含有鈣質(zhì)和植物雌激素，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的多種維生素、礦物質(zhì)等。

食材：鯽魚、豆腐、姜片、鹽

做法：①鍋中倒油，放入鯽魚煎至兩面金黃

②加入適量開水，并放入姜片

③大火煮至湯變白，再加入豆腐煮10分鐘

④最后加適量鹽調(diào)味即可

3. 山藥排骨湯

功效：健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎益精。排骨中含有很高的蛋白質(zhì)及鈣物質(zhì)，可以促進(jìn)精子的生成，增強(qiáng)體質(zhì)。

食材：排骨、山藥、姜片、鹽

做法：①排骨焯水吼撈出，將山藥去皮切塊

②將排骨、山藥、姜片放入鍋中，加適量清水

③大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉約1小時(shí)（排骨熟透山藥軟糯的程度）

④最后加適量鹽調(diào)味即可

4. 蓮子百合瘦肉湯

功效：滋陰潤燥，清熱解毒、強(qiáng)身健體。百合有養(yǎng)心安神的作用，瘦肉能補(bǔ)充蛋。白質(zhì)。

食材：蓮子、干百合、瘦肉、姜片、鹽

做法：①瘦肉切塊焯水后撈出

②將蓮子、干百合、姜片依次放入鍋中，加入適量清水

③大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右

④最后加入適量鹽調(diào)味即可

5. 黃豆豬蹄湯

功效：滋補(bǔ)氣血、美容養(yǎng)顏。黃豆富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮，豬蹄富含膠原蛋白，這道湯有助于補(bǔ)充雌激素。

食材：黃豆、豬蹄、姜片、料酒、鹽

做法：①提前將黃豆泡發(fā)，豬蹄綽水后撈出

②將豬蹄和黃豆一起放入鍋中，加入適量清水、姜片、料酒

③大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右，直至豬蹄肉質(zhì)軟爛

④最后加入適量鹽調(diào)味即可