打鼾是很多人都會(huì)有的事情，也有很多人打鼾其實(shí)不自知，這些都是比較正常的。對(duì)于打鼾來(lái)說(shuō)有很多方法可以使用，這些都能或多或少的緩解打鼾的問(wèn)題。

止鼾方法

1、改變睡姿：避免仰臥，嘗試側(cè)臥，這可以減少氣道受壓，從而減少打鼾。

2、減輕體重：體重過(guò)重可能增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是頸部周圍的脂肪，可以通過(guò)減肥來(lái)減少打鼾。

3、避免酒精和安眠藥：酒精和某些藥物會(huì)放松喉部肌肉，導(dǎo)致氣道狹窄，增加打鼾的可能性。

4、戒煙：吸煙會(huì)刺激喉嚨，導(dǎo)致腫脹和炎癥，戒煙有助于減少打鼾。

5、保持規(guī)律的睡眠模式：建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，確保有充足的睡眠時(shí)間。

6、保持鼻腔通暢：如果由于感冒或過(guò)敏導(dǎo)致鼻腔堵塞，使用鼻腔解堵劑或做蒸汽吸入可以改善呼吸。

7、抬高床頭：將床頭抬高約10-20厘米，有助于減少鼻鼾。

8、口腔設(shè)備：使用一些專門設(shè)計(jì)的口腔設(shè)備，如下頜前置器，可以幫助調(diào)整舌頭和下頜的位置，減少打鼾。

9、持續(xù)正壓呼吸機(jī)（CPAP）：對(duì)于有睡眠呼吸暫停的人來(lái)說(shuō)，CPAP是一種有效的治療方式，可以顯著減少打鼾。

10、手術(shù)治療：在某些情況下，如解剖結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致的打鼾，可能需要手術(shù)干預(yù)。

11、生活方式的調(diào)整：包括規(guī)律的體育活動(dòng)、健康飲食、減壓等。

12、教育和訓(xùn)練：學(xué)習(xí)一些呼吸和放松技巧，如唱歌、吹奏樂(lè)器、瑜伽和正念冥想，有助于改善呼吸控制。

土方法推薦

1、睡前漱口：使用鹽水或漱口水漱口，據(jù)說(shuō)可以幫助減少喉嚨后部的腫脹。

2、蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜的粘稠質(zhì)地可能有助于潤(rùn)滑喉嚨。

3、網(wǎng)球法：將一個(gè)網(wǎng)球放入襪子中，然后將其縫在睡衣背部，這樣可以迫使人側(cè)睡，減少仰臥時(shí)的打鼾。

4、抬高枕頭：使用更高的枕頭來(lái)支撐頭部、頸部和上背部，以減少氣道受壓。

5、睡前避免飲食：睡前幾小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食，特別是避免重的、油膩的食物。

6、睡前不要飲酒：酒精會(huì)導(dǎo)致喉部肌肉放松，可能加劇打鼾。

7、使用加濕器：在臥室中使用加濕器，以減少空氣干燥對(duì)呼吸道的影響。

8、橄欖：有些傳統(tǒng)方法建議睡前咀嚼幾顆橄欖，可能有助于減少喉嚨干燥。

9、蘋果醋：在睡前用一杯水中加入一湯匙蘋果醋飲用，據(jù)說(shuō)有助于減少打鼾。

10、足浴：在睡前進(jìn)行溫水足浴，有助于放松身體，改善血液循環(huán)。