就失眠來(lái)說(shuō)很多人都遇到過(guò)，失眠的原因也不一樣，對(duì)于失眠問(wèn)題一定要找出源頭，這樣才能找到最好的解決辦法。當(dāng)然也有一些堅(jiān)果的效果很好，可以很好的解決失眠問(wèn)題。

三種堅(jiān)果

1. 杏仁

杏仁是鎂的良好來(lái)源，而鎂是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和壓力。

杏仁還含有色氨酸，這是一種必需氨基酸，是制造睡眠調(diào)節(jié)激素褪黑素的前體。

一小把杏仁作為睡前小吃可能有助于促進(jìn)更好的睡眠。

2. 核桃

核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這些健康的脂肪有助于減少炎癥，可能與改善睡眠質(zhì)量有關(guān)。

核桃還含有褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的激素。

適量食用核桃可能有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量。

3. 巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果是硒的極佳來(lái)源，硒是一種重要的抗氧化劑，有助于保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的損害。

抗氧化劑可能有助于改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗鼈兛梢詼p少體內(nèi)的氧化壓力。

巴西堅(jiān)果還含有其他有益的礦物質(zhì)和維生素，有助于整體健康。

其他因素

1、保持規(guī)律的作息時(shí)間。

2、避免晚上攝入咖啡因和酒精。

3、創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境。

4、在睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如閱讀、冥想或深呼吸練習(xí)。

5、避免晚上使用電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光可能會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生。