強(qiáng)迫癥是一種心態(tài)上的問(wèn)題，對(duì)于強(qiáng)迫癥的人來(lái)說(shuō)在生活中會(huì)變得比較偏執(zhí)，這肯定是一種不太好的心理疾病。不過(guò)對(duì)于強(qiáng)迫癥也是可以改掉的，畢竟強(qiáng)迫癥的問(wèn)題也比較明顯。

改變方法

1、暴露和應(yīng)對(duì)預(yù)防（ERP）：

暴露：在安全的環(huán)境下，逐步、有計(jì)劃地面對(duì)你的強(qiáng)迫觸發(fā)因素（如特定的思想、圖像、情境等），而不采取任何強(qiáng)迫行為來(lái)緩解焦慮。

應(yīng)對(duì)預(yù)防：當(dāng)你面對(duì)強(qiáng)迫觸發(fā)因素時(shí)，抵制執(zhí)行強(qiáng)迫行為的沖動(dòng)。這可能最初會(huì)讓你感到極度不適，但隨著時(shí)間的推移，焦慮水平會(huì)逐漸降低。

2、任務(wù)分級(jí)：

將強(qiáng)迫行為相關(guān)的情境按照引發(fā)焦慮的程度進(jìn)行分級(jí)，從輕微到嚴(yán)重。

逐步嘗試面對(duì)每一個(gè)情境，每次只處理一個(gè)級(jí)別，直到能夠在不執(zhí)行強(qiáng)迫行為的情況下管理焦慮。

3、習(xí)慣化：

通過(guò)反復(fù)暴露于強(qiáng)迫觸發(fā)因素，直到你對(duì)這些情境的反應(yīng)減弱，從而減少焦慮和強(qiáng)迫行為。

4、日?；顒?dòng)中的自我監(jiān)控：

記錄你的強(qiáng)迫思維和行為，包括它們發(fā)生的頻率、持續(xù)時(shí)間和情境。

使用這些信息來(lái)識(shí)別模式，并計(jì)劃如何改變這些行為。

5、替代行為：

當(dāng)強(qiáng)迫行為的沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)，尋找一個(gè)可以接受的替代行為，如進(jìn)行深呼吸、散步或從事一項(xiàng)愛好。

6、設(shè)定目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)：

為自己設(shè)定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小步驟，并在達(dá)到每個(gè)目標(biāo)時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)積極行為。

7、放松技巧：

學(xué)習(xí)和練習(xí)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、冥想等，以幫助管理焦慮。

8、建立支持網(wǎng)絡(luò)：

與家人、朋友或支持團(tuán)體分享你的經(jīng)歷和挑戰(zhàn)，尋求他們的理解和支持。

9、維持正常生活：

保持日?；顒?dòng)和社交活動(dòng)，不要讓強(qiáng)迫癥控制你的生活。